Com a chegada do verão, cresce o número de brasileiros que relatam sensação de inchaço, especialmente nas pernas, pés e abdômen. O calor intenso favorece a dilatação dos vasos sanguíneos e dificulta o retorno do sangue e dos líquidos para o coração, contribuindo para a retenção de líquidos. Além disso, hábitos comuns nessa época — como alimentação mais rica em sal, menor ingestão de água e longos períodos sentado ou em pé — agravam o desconforto.
Fatores relacionados à alimentação, hidratação e estilo de vida exercem influência direta no equilíbrio de líquidos do organismo. Nesse cenário, os chamados “sucos detox” ganham espaço como uma promessa rápida para reduzir o inchaço. Mas o que a ciência realmente diz sobre isso?”
O que é o inchaço e por que ele piora no calor
O inchaço acontece quando há acúmulo de líquido entre as células do corpo. Em dias quentes, o organismo dilata os vasos sanguíneos para ajudar a controlar a temperatura corporal. Esse mecanismo, embora necessário, facilita a saída de líquido para os tecidos, principalmente nas extremidades.
O consumo excessivo de sal favorece a retenção de líquidos, enquanto a baixa ingestão de água e o sedentarismo podem agravar a sensação de inchaço. Por isso, o desconforto tende a ser mais frequente no verão, quando o calor altera a circulação e aumenta a perda de líquidos pelo suor.
Sucos detox ajudam a reduzir o inchaço?
Do ponto de vista científico, o termo “detox” pode gerar confusão. Estudos mostram que o corpo humano já possui órgãos responsáveis por eliminar substâncias indesejadas, principalmente o fígado e os rins. Não há evidências de que sucos ou dietas específicas sejam capazes de “desintoxicar” o organismo por conta própria.
Estudos recentes mostram que dietas detox não têm comprovação científica para eliminar toxinas ou líquidos de forma direta. No entanto, isso não significa que os sucos não possam trazer benefícios indiretos.
Quando preparados com frutas, verduras e legumes, esses sucos contribuem para a hidratação, fornecem fibras e minerais e podem melhorar o funcionamento do intestino — fatores que ajudam a reduzir a sensação de inchaço, especialmente abdominal.
Alimentação equilibrada e inchaço: o que realmente funciona
O controle do inchaço passa muito mais por hábitos consistentes do que por soluções pontuais. O Ministério da Saúde recomenda priorizar alimentos naturais e minimizar o consumo de produtos ultraprocessados, ricos em sal.
Reduzir o sódio é fundamental, pois o excesso desse mineral faz o corpo reter mais líquidos. Ao mesmo tempo, alimentos ricos em fibras — como frutas, legumes e verduras — favorecem o funcionamento do intestino e diminuem o inchaço abdominal.
Essas orientações estão alinhadas às recomendações da OMS sobre alimentação saudável, que destacam a importância de uma dieta variada para o equilíbrio do organismo.
Hidratação adequada ajuda a diminuir o inchaço
Pode parecer contraditório, mas beber pouca água pode aumentar o inchaço. Estudos mostram que, quando o corpo percebe desidratação, tende a reter líquidos como forma de proteção. Manter uma ingestão adequada de água ao longo do dia ajuda os rins a eliminar o excesso de líquidos e favorece o equilíbrio corporal.
A OMS não estabelece um volume fixo de água que todas as pessoas devem beber diariamente. Isso porque as necessidades de hidratação variam de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física, alimentação e temperatura do ambiente.
Em dias mais quentes, por exemplo, o corpo perde mais líquidos pelo suor, aumentando a necessidade de ingestão de água. Por isso, a orientação é observar os sinais do próprio organismo: sentir sede com frequência, ter urina escura ou apresentar cansaço e inchaço podem indicar que a hidratação está insuficiente.
Manter o consumo de água ao longo do dia e incluir alimentos ricos em água, como frutas e verduras, ajuda a preservar o equilíbrio do corpo e a reduzir a retenção de líquidos.
Movimento corporal como aliado contra o inchaço
A falta de movimento dificulta a circulação e contribui para o inchaço, principalmente nas pernas. Estudos na área de nutrição clínica e saúde mostram que atividades físicas leves a moderadas estimulam o retorno do sangue e dos líquidos, reduzindo a retenção.
Caminhadas, alongamentos e pequenas pausas ao longo do dia já ajudam a melhorar a circulação. Esses hábitos simples fazem parte das recomendações internacionais para a promoção da saúde e do bem-estar.
Quando o inchaço não deve ser ignorado
Embora o inchaço seja comum, especialmente no verão, ele merece atenção quando é persistente, doloroso ou acompanhado de outros sintomas, como falta de ar ou ganho rápido de peso. Nesses casos, pode estar relacionado a condições de saúde que precisam de avaliação profissional.
Buscar orientação médica é essencial para identificar a causa e definir o cuidado mais adequado. O acesso a informações confiáveis e a profissionais de saúde qualificados é parte fundamental desse processo.
No dia a dia, sucos preparados com ingredientes naturais podem fazer parte de uma alimentação saudável, mas não substituem hábitos comprovadamente eficazes. Para reduzir o inchaço no verão, a ciência é clara: alimentação equilibrada, hidratação adequada e movimento regular são as estratégias que realmente funcionam.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação médica. Em caso de sintomas, procure um profissional de saúde.
